مضرات مطالعه در تاریکی

آیا شنیده اید که مطالعه در تاریکی برای چشم شما مضر است؟ اگر این موضوع به گوش شما هم آشنا به نظر می رسد، شما تنها نیستید. والدین و معلمان نسل‌هاست که به بچه‌ها درباره مطالعه در تاریکی هشدار می‌دهند. اما آیا این ادعا حقیقت دارد؟

در حالی که مطالعه در تاریکی از روی کتاب و صفحه نمایش دیجیتال در شرایط کم نور نباید آسیب دائمی به بینایی شما وارد کند، می تواند منجر به مشکلاتی مانند خستگی چشم و سندرم بینایی رایانه شود.

در زیر، برخی از تصورات غلط رایج در مورد مطالعه در تاریکی را برطرف خواهیم کرد و نکات ارزشمندی برای حفظ سلامت چشم و بینایی ارائه خواهیم داد. ببینید که چگونه ایجاد چند تغییر جزئی در عادات روزانه خود و استفاده از عینک مناسب می تواند تفاوت ایجاد کند. این نوشته برگردانی از مقاله ؟Is Reading in the Dark Bad for Your Eyes (مضرات مطالعه در تاریکی) می باشد.

آیا مطالعه در تاریکی به چشمان شما آسیب می رساند؟

مطالعه در تاریکی بیشتر از آسیب دائمی باعث خستگی چشم و سایر عوارض جانبی موقت می شود. فشار چشم زمانی اتفاق می‌افتد که چشمان شما برای اینکه واضح ببینند باید سخت کار کنند. اگرچه جدی نیست، اما خستگی چشم می تواند ناراحت کننده باشد و فعالیت های نزدیک بینی مانند خواندن را دشوارتر کند.

برخی از علائم رایج خستگی چشم عبارتند از:

خشکی، سوزش یا خارش چشم
تاری دید
سردرد
افزایش حساسیت به نور

مطالعه در تاریکی نیز ممکن است منجر به درد گردن و شانه شود. وقتی نور کافی ندارید، طبیعی است که روی کتاب یا دستگاه خود قوز کنید. این می تواند باعث شود که عضلات گردن و شانه های شما منقبض شوند.

اشکالات مطالعه در تاریکی با دستگاه های دیجیتال

تلفن‌های هوشمند و تبلت‌ها روشی نسبتا مناسب برای خواندن در حین حرکت هستند. برخی از افراد کتاب خواندن با لوازم الکترونیکی را ترجیح می دهند، زیرا می توانند متن را راحت تر در تاریکی ببینند. با این حال، خیره شدن به یک صفحه روشن برای چندین ساعت در روز می تواند به اندازه خواندن یک کتاب در نور کم مشکل ساز باشد.

استفاده طولانی مدت از دستگاه های دیجیتال می تواند منجر به سندرم بینایی کامپیوتری (CVS) شود که به آن فشار چشم دیجیتال نیز می گویند. صفحه‌نمایش باعث می‌شود چشم‌های شما برای تمرکز و تنظیم بین صفحه‌نمایش با نور روشن و محیط تاریک سخت‌تر کار کند. علائم CVS مشابه علائم خستگی چشم ناشی از مطالعه در تاریکی است، از جمله سردرد و تاری دید.

علاوه بر این، صفحه نمایش، نور آبی ساطع می کند که می تواند در چرخه طبیعی خواب شما اختلال ایجاد کند. اگر از صفحه نمایش ها خیلی نزدیک به زمان خواب خود استفاده می کنید، ممکن است به خواب رفتن و خواب ماندن برای شما سخت تر باشد. به همین دلیل است که بسیاری از پزشکان مراقبت از چشم توصیه می‌کنند که از 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب استفاده از صفحه‌نمایش را محدود کنید یا از آن اجتناب کنید.

انتخاب عینک مناسب

در صورت داشتن عیب انکساری مانند نزدیک بینی یا دوربینی ممکن است استفاده از عینک طبی یا لنزهای تماسی ضروری باشد. انتخاب صحیح تضمین می کند که چشمان شما برای تمرکز بر متنی که می خواهید بخوانید، بیشتر از آنچه لازم است کار نکند.

شما می توانید لنزهای تک بینی را برای اصلاح یک فاصله (از نزدیک یا دور) تهیه کنید، یا اگر پیرچشمی نیز دارید و برای دیدن اجسام دور و نزدیک به کمک نیاز دارید، می توانید از لنزهای مدرن استفاده کنید.

معاینه چشم بهترین راه برای محافظت از بینایی و اطمینان از سلامت چشمان شماست. معاینه چشم سالانه شما در زمان مناسب برای بیان هرگونه نگرانی در مورد خستگی چشم یا سایر علائم مرتبط با چشم یا بینایی است که اخیراً تجربه کرده اید. تشخیص زودهنگام مشکلات احتمالی می تواند به شما کمک کند از مشکلات شدیدتر در مسیر جلوگیری کنید.

نکاتی برای جلوگیری از خستگی چشم

چه طرفدار کتاب‌های چاپی و چه طرفدار کتاب هابی الکترونیکی هستید، چند تغییر در برنامه‌های روزمره شما می‌تواند به کاهش فشار چشم و خواندن دوباره لذت‌بخش کمک کند. در اینجا چند نکته برای شروع آورده شده است:

از نور مناسب استفاده کنید، همیشه در یک مکان روشن مطالعه کنید. یک میز یا چراغ مطالعه برای روشن کردن فضای خود در نظر بگیرید. اگر می‌خواهید بین تنظیمات روشن‌تر و تیره‌تر جابجا شوید، از نورهایی که قابلیت تنظیم شدن (نورهای دیمر دار) دارند استفاده کنید.
استراحت کنید، هر از چند گاهی با پیروی از قانون 20-20-20 به چشمان خود استراحت دهید. هر 20 دقیقه، از کتاب یا صفحه نمایش خود دور شوید و به مدت 20 ثانیه روی چیزی در فاصله 20 متری تمرکز کنید (اصطلاح دور نزدیک). این به چشمان شما فرصت بسیار ضروری برای استراحت و تنظیم مجدد می دهد.
اندازه فونت خود را افزایش دهید، تلاش برای خواندن متن بسیار کوچک می تواند چشمان شما را خسته کند، بنابراین ممکن است با بزرگ کردن فونت در دستگاه های دیجیتال به چشمان خود کمک کنید. اکثر گوشی‌های هوشمند و رایانه‌ها ویژگی «زوم» را ارائه می‌کنند که دیدن کلمات و حروف کوچک را آسان‌تر می‌کند.
صفحه نمایش خود را به اندازه کافی دور نگه دارید، کتاب یا صفحه نمایش خود را در فاصله 20 تا 30 سانتی از چشمان خود نگه دارید. طول بازو معمولاً بهترین فاصله برای کاهش فشار چشم است.
استفاده از اشک مصنوعی، اگر چشمان شما احساس خشکی می کند، می توانید از اشک مصنوعی برای روان نگه داشتن آنها استفاده کنید. همچنین مهم است که پلک زدن را به خاطر بسپارید! بیشتر افراد در حین استفاده از صفحه نمایش کمتر پلک می زنند که منجر به خشکی چشم می شود.

سلامت چشم خود را حفظ کنید

مطالعه در تاریکی ممکن است آسیب زیادی به چشم شما وارد نکند، اما می تواند خطر خستگی و خستگی چشم را افزایش دهد. برای کمک به کاهش ناراحتی خود، به طور منظم استراحت کنید، از نور مناسب استفاده کنید و زمان استفاده از صفحه نمایش خود را قبل از خواب محدود کنید.

همچنین مهم است که هر یک تا دو سال یک بار برای معاینه چشم با چشم پزشک خود برنامه ریزی کنید. با چند تغییر ساده در سبک زندگی‌تان، می‌توانید از کتاب‌ها، مجلات و سایر مطالب خواندنی لذت ببرید بدون اینکه نگران خستگی چشم باشید.

عینک تهران طیف گسترده ای از عینک ها را ارائه می دهد که خواندن را در هر شرایطی آسان و راحت می کند. مجموعه عینک های مطالعه و عینک های نور آبی را مشاهده کنید تا از تجربه خود نهایت استفاده را ببرید. همچنین ممکن است بخواهید به دنبال عینک هایی با پوشش ضد انعکاس باشید تا از برخی ناراحتی هایی که از تابش خیره کننده صفحه نمایش خود احساس می کنید جلوگیری کنید. با ما در تماس باشید.